鶏むね肉のロースト + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉のローストエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
85.1
g
糖質
72.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
110
mg
リン
397
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
85.1
g
糖質
72.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
110
mg
リン
397
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(輪切り)1/3個 (56 g)
-
赤パプリカ(細切り)1/6個 (22 g)
-
レモン(輪切り、1人2枚)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)1/3枚 (100.0 g)
その他
-
ローズマリー(生)1.0 g
-
香味野菜(玉ねぎ・人参の皮など)0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(手順2のマリネ液用)3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
