こねない 簡単 和風おろしハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
こねない 簡単 和風おろしハンバーグエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
49.3
g
糖質
45.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
533
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
61
mg
リン
150
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
49.3
g
糖質
45.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
533
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
61
mg
リン
150
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン汁2.5 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
