すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症（痛風） 狭心症
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと豆苗のナムルエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
副菜
厚揚げと白菜の炒め煮エネルギー133 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
21.7
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
659
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
81
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
21.7
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
659
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
81
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
豆苗20.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒9.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.6 g
-
白すりごま1.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
