豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
豆腐の和風あん ほうれん草きのこ入りエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
汁物
中華風 豆腐と卵のふんわりとろみスープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
91.3
g
糖質
85.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
137
mg
リン
422
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
771
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
91.3
g
糖質
85.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
137
mg
リン
422
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
771
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
なめこ水煮0.0 g
-
えのきたけ0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りからし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし50.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A濃口醤油9.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
片栗粉5.5 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
ごま油4.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
