レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 尿酸値が高い
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
ししとうがらしとじゃこのさっと炒めエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
梅おにぎり(100g)エネルギー155 kcal食塩1.4 g -
その他
鮭おにぎり(100g)エネルギー165 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
681
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
53
mg
リン
190
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
681
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
53
mg
リン
190
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ししとうがらし9本 (28 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
梅おにぎり100.0 g
-
鮭おにぎり100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
A 酒1.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 薄口しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
