鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
47.8
g
糖質
41.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
777
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
91
mg
リン
305
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
47.8
g
糖質
41.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
777
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
91
mg
リン
305
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
白すりごま5.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
