ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 126.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 126.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(300g)エネルギー468 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
126.6
g
糖質
116.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
94
mg
リン
367
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
126.6
g
糖質
116.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
94
mg
リン
367
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ご飯(白米)300.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
