たらのしめじトマトソースがけ + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：心不全 糖尿病（2型）
-
主菜
たらのしめじトマトソースがけエネルギー128 kcal食塩1.0 g -
汁物
かに風味かまぼこと豆腐のスープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷やしトマトエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
60.9
g
糖質
56.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
799
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
70
mg
リン
346
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
381
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
60.9
g
糖質
56.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
799
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
70
mg
リン
346
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
381
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.2 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉(たら用)適量
-
オリーブ油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.7 g
-
和風だしの素1.5 g
-
ラー油(お好みで)0.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
