豚肉ヒレステーキ + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
大和芋と豆腐のふわふわ焼きエネルギー125 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
95.3
g
糖質
90.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
937
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
86
mg
リン
421
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
95.3
g
糖質
90.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
937
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
86
mg
リン
421
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ3.9 g
-
三つ葉1.1 g
-
大和いも56 g
-
ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.0 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー)29 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.8 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし3.5 g
-
水溶き片栗粉5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
