あじとブロッコリーのマヨソテー + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
主菜
あじとブロッコリーのマヨソテーエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
副菜
やわらかブロッコリーの粒マスタードソテーエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
103.0
g
糖質
90.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
117
mg
リン
529
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
176
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
103.0
g
糖質
90.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
117
mg
リン
529
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
176
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.5 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
