豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い ニキビ・肌荒れ 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
68.5
g
糖質
59.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
65
mg
リン
366
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
68.5
g
糖質
59.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
65
mg
リン
366
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
