鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
じゃがいもと青ねぎのミルクみそ汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのぽん酢蒸しエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
96.6
g
糖質
85.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
945
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
75
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
96.6
g
糖質
85.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
945
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
75
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
