ピリ辛 ごぼうサラダのサンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 過敏性腸症候群（IBS） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
56.7
g
糖質
46.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
897
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
85
mg
リン
280
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
56.7
g
糖質
46.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
897
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
85
mg
リン
280
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
サラダ菜1枚 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
食パン(8枚切り)1枚半 (90 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩(ささ身用)0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
鶏がらスープの素0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
