シンプル 生姜香る白だし味な豆乳豆腐鍋 + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
シンプル 生姜香る白だし味な豆乳豆腐鍋エネルギー187 kcal食塩1.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
70.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
146
mg
リン
302
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
70.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
146
mg
リン
302
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
白舞茸(舞茸)1/3パック (33 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
すりおろし生姜汁1/4片 (3.8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
調整豆乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
白だし12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
