豚肉ヒレステーキ + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症（痛風） 狭心症
-
副菜
もやしと豆苗のナムルエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
厚揚げと白菜の炒め煮エネルギー133 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(270g)エネルギー351 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
673
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
78
mg
リン
341
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
673
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
78
mg
リン
341
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
豆苗20.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)270.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
酒11.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
