簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
デザート
即席アップルティーエネルギー26 kcal食塩0.0 g -
副菜
レタスと昆布のあっさり浅漬けエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
135
mg
リン
238
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7034
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
135
mg
リン
238
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7034
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
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りんご33 g
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レタス1.5枚 (51 g)
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ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
紅茶120.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
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サラダ油2.0 g
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みりん4.0 g
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しょうゆ3.0 g
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ケチャップ1.5 g
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砂糖5.5 g
-
穀物酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
