鶏むね肉と小松菜のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 痔 コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
24.8
g
糖質
19.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
78
mg
リン
351
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
24.8
g
糖質
19.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
78
mg
リン
351
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.3 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒(鶏むね肉用)10.0 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
片栗粉(鶏むね肉用)1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
