イワシと彩り野菜の香草焼き + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
イワシと彩り野菜の香草焼きエネルギー302 kcal食塩1.8 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
デザート
苺の寒天ゼリーエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
84.8
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
103
mg
リン
473
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
19.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
38.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
84.8
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
103
mg
リン
473
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
19.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
38.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
ズッキーニ(緑)1/2本 (100 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
Aバジル(みじん切り)1枚 (0.6 g)
-
チンゲン菜59 g
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
イワシ300 g
-
かつお節0.5 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ4.5 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
Aタイム(みじん切り)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
コショウ0.1 g
-
Aパセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
