ごま香る豆乳坦々麺 + 2 品
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：妊活中 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
82.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
94
mg
リン
277
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
82.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
94
mg
リン
277
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)2/3本 (0.3 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
きな粉1.0 g
その他
-
中華めん(生)110.0 g
-
練りがらし3.0 g
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
甜麺醤10.5 g
-
酒7.5 g
-
白すりごま5.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
