塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 4 品
- 5 品
- 707kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 19.0g
- 5 品
- 707kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 19.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
汁物
コーン缶と豆乳で作るコーンスープエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
押麦のひじきと豆ナッツのカッテージサラダエネルギー124 kcal食塩0.5 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
108.1
g
糖質
89.1
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
140
mg
リン
400
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
108.1
g
糖質
89.1
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
140
mg
リン
400
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
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にんにく1/2片 (2.2 g)
-
枝豆16 g
-
干しぶどう1.5 g
-
レモン汁7.5 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
ツナ水煮缶10.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
-
蒸し大豆12.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
押し麦10.0 g
-
芽ひじき(戻したもの)8.0 g
-
くるみ3.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.6 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
