豆腐でつくる お手軽お好み焼き + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：妊活中 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
50.3
g
糖質
40.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
160
mg
リン
400
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
322
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
50.3
g
糖質
40.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
160
mg
リン
400
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
322
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉9.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
お好み焼きソース14.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
