アジとみょうがの香り炒め + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 尿酸値が高い
-
主菜
アジとみょうがの香り炒めエネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
932
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
166
mg
リン
551
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
932
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
166
mg
リン
551
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが2個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
