豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ジューシー なすの炒め浸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
81
mg
リン
354
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
81
mg
リン
354
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
