ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 782kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 33.2g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 782kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 33.2g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ハンバーグエネルギー384 kcal食塩2.6 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
デザート
いちごヨーグルトエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
33.2
g
炭水化物
100.5
g
糖質
94.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
932
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
68
mg
リン
353
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
7.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
12.00
g
一価不飽和脂肪酸
15.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
33.2
g
炭水化物
100.5
g
糖質
94.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
932
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
68
mg
リン
353
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
7.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
12.00
g
一価不飽和脂肪酸
15.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
レモン汁1.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
いちご4個 (61 g)
肉類
-
牛ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳12.0 g
-
溶き卵1/4個 (12 g)
-
ヨーグルト100.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ミントの葉(あれば)適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース9.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
