さわらのマッシュルームソース + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
さわらのマッシュルームソースエネルギー200 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
76.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
828
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
73
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
76.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
828
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
73
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aごま油2.5 g
-
白ごま2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワイン30.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
