甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 4.8g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
62.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
772
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
68
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2031
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
62.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
772
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
68
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2031
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
生わかめ5.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
