カロリー控えめ鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
64.7
g
糖質
60.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
886
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
109
mg
リン
388
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
64.7
g
糖質
60.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
886
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
109
mg
リン
388
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (130 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
すし酢10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
