鶏肉となすの南蛮煮 + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い ダイエット
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(100g)エネルギー154 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
63.3
g
糖質
54.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
130
mg
リン
398
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
63.3
g
糖質
54.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
130
mg
リン
398
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯(5分づき)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒3.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
