牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
88.8
g
糖質
78.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
101
mg
リン
401
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
88.8
g
糖質
78.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
101
mg
リン
401
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
