鮭と小松菜のとろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策 ダイエット
-
主菜
鮭と小松菜のとろみ煮エネルギー141 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
41.9
g
糖質
35.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
94
mg
リン
344
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
41.9
g
糖質
35.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
94
mg
リン
344
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)75.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aだし汁(かつお節)40.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま油(仕上げ)2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
