鶏むね肉とかぶの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
副菜
ワカメとカニカマとネギの酢味噌和えエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏むね肉とかぶの中華炒めエネルギー139 kcal食塩1.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
4.9
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
975
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
86
mg
リン
253
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
4.9
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
975
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
86
mg
リン
253
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
魚介・海藻類
-
生わかめ(又は水戻ししたわかめ)30.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
A和からし(チューブ)1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ11.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
みりん3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
