豚肉と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策 ダイエット
-
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
ブロッコリーのポタージュエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
50.1
g
糖質
40.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
93
mg
リン
377
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
328
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
50.1
g
糖質
40.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
93
mg
リン
377
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
328
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
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しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
クルトン3.0 g
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
