魚嫌いさんに カジキとなすのチリソース + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
魚嫌いさんに カジキとなすのチリソースエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆苗と豚肉のスープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
103
mg
リン
424
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
103
mg
リン
424
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
青ねぎ22 g
-
豆苗25.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かじき80.0 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)30.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aトマトケチャップ5.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
