厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策 ダイエット
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
41.1
g
糖質
35.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
783
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
109
mg
リン
276
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
41.1
g
糖質
35.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
783
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
109
mg
リン
276
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
