塩鶏じゃが + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
塩鶏じゃがエネルギー174 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
64.9
g
糖質
53.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
113
mg
リン
381
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
64.9
g
糖質
53.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
113
mg
リン
381
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉下味用)1.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
