鶏ちゃん焼き + 3 品
- 4 品
- 705kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 705kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏ちゃん焼きエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
爽やか リンゴと白菜の蜂蜜レモンサラダエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(250g)エネルギー363 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
109.5
g
糖質
98.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
102
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
109.5
g
糖質
98.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
102
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
林檎1/4個 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
蜂蜜1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
