いか大根 + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症 貧血対策 ダイエット
-
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
いか大根エネルギー125 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
3.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
95
mg
リン
340
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
0.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
3.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
95
mg
リン
340
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
0.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(皮付き)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
酒9.0 g
-
みりん10.5 g
-
砂糖6.5 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A白だし3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
