めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 尿酸値が高い 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
22.6
g
糖質
17.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
89
mg
リン
292
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
22.6
g
糖質
17.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
89
mg
リン
292
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根3cm (88 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
