揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 高血圧 中性脂肪が高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
61.4
g
糖質
51.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
750
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
68
mg
リン
291
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
61.4
g
糖質
51.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
750
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
68
mg
リン
291
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
小麦粉適量
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白ごま0.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
