さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 326kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 326kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策 ダイエット
-
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
汁物
きくらげとチンゲン菜のスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
えのきときゅうりの甘酢しそあえエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
42.8
g
糖質
35.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
75
mg
リン
282
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
24.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
42.8
g
糖質
35.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
75
mg
リン
282
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
24.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
