夏野菜たっぷり冷しゃぶ + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
主菜
夏野菜たっぷり冷しゃぶエネルギー225 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
49.5
g
糖質
40.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
101
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1986
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
49.5
g
糖質
40.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
101
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1986
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (41 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
柚子酢(無塩タイプ)1.0 g
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
米豚ロース(薄切り)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ピーナッツバター2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.5 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
うすくちしょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
