豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
16.6
g
糖質
9.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
887
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
63
mg
リン
294
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
16.6
g
糖質
9.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
887
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
63
mg
リン
294
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
