レンジで簡単 鯛の酒蒸し + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（初期）
-
主菜
レンジで簡単 鯛の酒蒸しエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜とちくわのさっぱりあえエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
95
mg
リン
399
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4041
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
95
mg
リン
399
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4041
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
-
だし用昆布2.0 g
-
ちくわ15.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
酒20.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
