タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
繊維質食材を食すお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
にらとかにかまのごまマヨあえエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
74.5
g
糖質
65.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
74
mg
リン
305
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2391
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
74.5
g
糖質
65.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
74
mg
リン
305
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2391
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
さといも1/4個 (12 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
にら1/2束 (53 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ15 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
しいたけの戻し汁20.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
