牛肉のすき焼き風 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：狭心症 糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
牛肉のすき焼き風エネルギー199 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
79.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
578
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
74
mg
リン
268
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
79.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
578
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
74
mg
リン
268
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき(糸こんにゃく)1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
酢5.0 g
-
だししょうゆ15.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
