新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 16.8g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 16.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
モロヘイヤとオクラの中華和えエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
副菜
あっという間に完成 簡単ニラ玉エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
主菜
新じゃがのさっくりノンフライコロッケエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
109.1
g
糖質
92.3
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
90
mg
リン
382
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
109.1
g
糖質
92.3
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
90
mg
リン
382
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (60 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢5.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
