パプリカの彩り肉巻き お弁当にも + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
パプリカの彩り肉巻き お弁当にもエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
生バジルとトマトのやみつきサラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
863
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
57
mg
リン
318
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
863
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
57
mg
リン
318
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aすし酢2.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
