大葉と塩昆布のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
845
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
86
mg
リン
365
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
316
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
845
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
86
mg
リン
365
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
316
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉(たら用)適量
-
オリーブ油3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
白ごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
