脂質抑えめ とんかつ + 4 品
- 5 品
- 782kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 117.5g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 782kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 117.5g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質抑えめ とんかつエネルギー256 kcal食塩1.1 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
22.0
g
炭水化物
117.5
g
糖質
104.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
99
mg
リン
442
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4503
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
22.0
g
炭水化物
117.5
g
糖質
104.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
99
mg
リン
442
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4503
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
塩0.8 g
-
小麦粉適量
-
中濃ソース8.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
