牛肉とれんこんの混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
130
mg
リン
336
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
130
mg
リン
336
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/4本 (36 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
れんこん19 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
